Lock It Up Project

Recursos para Padres

El Lock It Up Project proporciona a los padres las herramientas y conocimientos necesarios para prevenir el abuso y mal uso de sustancias. Los recursos encontrados en este portal abarcarán alternativas saludables, estrategias de afrontamiento, habilidades de comunicación y mucho más. Animamos a los padres a descargar cualquiera de la información proporcionada a continuación. Por favor, continúe visitando el portal, ya que se proporcionará más información regularmente.

Lidiando con la Ansiedad

Ansiedad: Es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupados y cambios físicos como el aumento de la presión arterial.

Entendamos por qué las personas recurren al abuso de sustancias cuando se sienten ansiosas. Una razón es que algunas personas están tratando de escapar de su realidad. Para otros, puede parecer que el uso de sustancias les ayuda a controlar sus emociones y volver a la normalidad.

Además, las personas que se exponen al consumo de sustancias debido a situaciones difíciles pueden conducir potencialmente a otras conductas insalubres y riesgosas. El individuo puede experimentar alivio temporal o asumir que es una solución, pero tal comportamiento puede y conducirá a otros resultados de salud y desafiantes.

Consejos para lidiar con los síntomas de ansiedad.

1. Conseguir suficiente descanso
2. Técnicas de respiración
3. Ejercicio
4. Escribiendo en un Diario
5. Tender la mano a familiares o amigos

Descansar lo suficiente:

• Dormir es particularmente importante para el cuerpo; permite que el cuerpo y la mente se recarguen.
• Sin dormir el cerebro es incapaz de funcionar correctamente, por lo tanto, deteriorando con la capacidad de concentrarse y pensar claramente.
• En promedio, los adultos deben estar tratando de dormir 7-9 horas cada noche.
• Los siguientes son consejos útiles para dormir suficientes horas.

1. Aléjate de la electrónica una hora antes de acostarte en la cama.
2. Intenta dormir en una habitación oscura.
3. Tomar una ducha caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar su cuerpo, y así ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

Técnicas de Respiración:

• La respiración profunda ayuda a tu cuerpo a volver a un estado mental tranquilo.
• Dominar una técnica ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.
• Una de las técnicas más sencillas que cualquiera puede practicar en casa es la respiración del vientre.
• Los siguientes son pasos para la respiración del vientre:

1. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
2. Pon una mano en tu vientre justo debajo de las costillas y la otra mano en el pecho.
3. Respira hondo a través de la nariz y deja que tu barriga saque la mano.
4. Exhala a través de los labios fruncidos como si estuvieras silbando. Siente que la mano de tu vientre entra y úsalo para sacar todo el aire.
5. Haz esto de 3 a 10 veces. Tómate tu tiempo con cada respiración.

Ejercicio:

• Ayuda a la mente a estar presente en el ejercicio alejando los pensamientos de ansiedad.
• Elija un ejercicio que sea agradable y esté muy dispuesto a repetir de forma constante.
• Ejemplos sencillos pero eficaces son caminar, bailar y andar en bicicleta durante 30 minutos todos los días.
• Participar en deportes como el fútbol, el baloncesto y el voleibol también son otras grandes maneras de hacer ejercicio.

Diario:

• Es más agradable de lo que la gente piensa. Puede servir como una herramienta creativa para obtener una mentalidad o perspectiva más clara.
• Tomar 20-30 minutos todos los días antes de ir a la cama para escribir en un cuaderno sus pensamientos y sentimientos es una manera fantástica de relajarse.
• No te preocupes por errores ortográficos, esto no necesita ser compartido con nadie.

Platicando con la familiares:

• Algunos temas pueden ser mejor tratados, si identificamos a alguien en quien confiamos para hablar o simplemente escucharlo.
• Hablar con alguien puede ayudarte a ver estos problemas desde una perspectiva diferente.
• Es importante compartir con una persona de confianza para no sentirse sola y abrumado de cualquier situación que cause estrés.